Barriga dos sonhos em 10 passos!

Oi bonitas, tudo certo?
Quem não sonha com uma barriguinha chapada, né? O post de hoje é uma gentileza da prof. Rosi e está recheado de dicas para perder peso e conquistar a tão sonhada barriga chapada...

Dez Dicas Rápidas para Secar a Barriga até o Verão!

Uma barriga chapada é o sonho de muita gente aqui vão algumas dicas para perder o medo do biquíni e ainda perder peso  de forma saudável. No momento de urgência as pessoas buscam dietas que emagrecem rápido como a Dieta Dukan porém, o emagrecimento mais lento é mais eficaz. Segundo a especialista em emagrecimento Rosi Feliciano Oliveira a perda de peso saudável e durável é aquela em que se perde em média 1 quilo por semana e não volta a engordar adaptando-se  a hábitos saudáveis. Por isso separamos 10 dicas para você perder barriga urgente!

1. Durma bem:

Seu corpo possui células de gordura por todos os lados e essas células precisam produzir leptina para fazer um inventário da quantidade de energia que armazenou. A leptina só pode ser produzida se você está em uma fase de sono profundo, então menos de 7 horas de sono significa mais gordura ao redor da cintura.

2. Cuide das inflamações:

Um estudo recente provou que pessoas que tendem a ter inflamações ganham mais peso e tendem a acumular gordura na barriga mais rápido. Isto é ainda mais preocupante se as inflamações encontram-se dentro da boca. Doenças orais como raízes fracas, apodrecimento das gengivas ou quaisquer outras doenças dentais podem ajudar a ganhar peso.

3. Faça exercícios cardiovasculares:

Exercícios cardiovasculares podem fazer maravilhas na redução da gordura abdominal. Essa gordura leva tempo para começar ser queimada, mas uma vez que você começa a praticar exercícios, ela é queimada consistentemente. Ao se exercitar, invista em exercícios cardiovasculares diariamente.

Comece com segurança e lentamente, fazendo exercícios dois dias por semana, em seguida passe para três dias, e quando você se sentir confiante, pratique quatro vezes por semana.

4. Coma devagar:

Estudos recentes mostram que o tempo para uma mensagem ser transmitida do estômago até o cérebro é entre 10 e 12 minutos. Isso significa que seu cérebro demora esse tempo para perceber que você está com fome. Da mesma forma, demora 10 minutos para perceber que a comida começou a encher seu estômago. Portanto , coma bem devagar.

5. Perca a gordura antes de fazer abdominais:

A maioria das pessoas pensa que fazer abdominais é a melhor maneira de perder gordura abdominal. Infelizmente, o que essas pessoas não sabem é que abdominais deixam os músculos do abdômen mais fortes, o que provavelmente não será visto se tiver gordura por cima. Então antes de você fazer abdominais, perca gordura da barriga com outros exercícios, como a ponte e agachamentos.

6. Intervalo entre os treinos:

Pesquisas comprovaram que pessoas que se exercitam com pequenos períodos de descanso tendem a perder peso mais rápido. Isto também vale quando se trata de abdominais. Quando você for fazer qualquer tipo de exercício para o abdômen dê uma folga de 1 – 2 minutos antes de iniciar a próxima repetição.Outra ideia é aumentar o número de abdominais que você faz em cada repetição.

7. Nunca pule o café-da-manhã:

O café-da-manhã deve ser saudável e rico em fibras e proteínas. Isso vai garantir que seu estômago fique cheio e evita de você sentir fome logo.

8. Coma grãos integrais:

Se você realmente gosta de pão e não pode viver sem ele, compre aqueles com grãos integrais. Substitua também o trigo, o arroz, enfim, prefira sempre a variedade marrom em vez da branca.

9. Dez mil passos para perder gordura da barriga:

Ande pelo menos dez mil passos por dia para te ajudar a perder a gordura abdominal. Se possível, use um pedômetro, hoje em dia eles estão disponíveis como aplicativos para celulares. Isso vai controlar o número de passos que você dá e te ajudar a atingir o objetivo.

10.Corte os Doces:

Doces são seu inimigo número 1 na hora de perder a gordura acumulada na barriga. Você certamente já deve ter ouvido a frase: "um momento na boca, para sempre nos quadris".Isso é verdade quando se trata da quantidade do que você come.