Oi bonitas, tudo certo?
Quem não sonha com uma barriguinha chapada, né? O post de hoje é uma gentileza da prof. Rosi e está recheado de dicas para perder peso e conquistar a tão sonhada barriga chapada...
Dez Dicas Rápidas para Secar a Barriga
até o Verão!
Uma barriga chapada é o sonho de
muita gente aqui vão algumas dicas para perder o medo do biquíni e ainda perder
peso de forma saudável. No momento de
urgência as pessoas buscam dietas que emagrecem rápido como a
Dieta
Dukan porém, o emagrecimento mais lento é mais
eficaz. Segundo a especialista em emagrecimento
Rosi Feliciano Oliveira a perda de peso
saudável e durável é aquela em que se perde em média 1 quilo por semana e não
volta a engordar adaptando-se a hábitos
saudáveis. Por isso separamos 10 dicas para você
perder
barriga urgente!
1. Durma bem:
Seu corpo possui células de
gordura por todos os lados e essas células precisam produzir leptina para fazer
um inventário da quantidade de energia que armazenou. A leptina só pode ser
produzida se você está em uma fase de sono profundo, então menos de 7 horas de
sono significa mais gordura ao redor da cintura.
2. Cuide das inflamações:
Um estudo recente provou que pessoas
que tendem a ter inflamações ganham mais peso e tendem a acumular gordura na
barriga mais rápido. Isto é ainda mais preocupante se as inflamações encontram-se
dentro da boca. Doenças orais como raízes fracas, apodrecimento das gengivas ou
quaisquer outras doenças dentais podem ajudar a ganhar peso.
3. Faça exercícios cardiovasculares:
Exercícios cardiovasculares podem
fazer maravilhas na redução da gordura abdominal. Essa gordura leva tempo para
começar ser queimada, mas uma vez que você começa a praticar exercícios, ela é queimada
consistentemente. Ao se exercitar, invista em exercícios cardiovasculares diariamente.
Comece com segurança e
lentamente, fazendo exercícios dois dias por semana, em seguida passe para três
dias, e quando você se sentir confiante, pratique quatro vezes por semana.
4. Coma devagar:
Estudos recentes mostram que o
tempo para uma mensagem ser transmitida do estômago até o cérebro é entre 10 e 12
minutos. Isso significa que seu cérebro demora esse tempo para perceber que
você está com fome. Da mesma forma, demora 10 minutos para perceber que a
comida começou a encher seu estômago. Portanto , coma bem devagar.
5. Perca a gordura antes de fazer abdominais:
A maioria das pessoas pensa que
fazer abdominais é a melhor maneira de perder gordura abdominal. Infelizmente,
o que essas pessoas não sabem é que abdominais deixam os músculos do abdômen
mais fortes, o que provavelmente não será visto se tiver gordura por cima. Então
antes de você fazer abdominais, perca gordura da barriga com outros exercícios,
como a ponte e agachamentos.
6. Intervalo entre os treinos:
Pesquisas comprovaram que pessoas
que se exercitam com pequenos períodos de descanso tendem a perder peso mais
rápido. Isto também vale quando se trata de abdominais. Quando você for fazer
qualquer tipo de exercício para o abdômen dê uma folga de 1 – 2 minutos antes
de iniciar a próxima repetição.Outra ideia é aumentar o número de abdominais
que você faz em cada repetição.
7. Nunca pule o café-da-manhã:
O café-da-manhã deve ser saudável
e rico em fibras e proteínas. Isso vai garantir que seu estômago fique cheio e
evita de você sentir fome logo.
8. Coma grãos integrais:
Se você realmente gosta de pão e
não pode viver sem ele, compre aqueles com grãos integrais. Substitua também o
trigo, o arroz, enfim, prefira sempre a variedade marrom em vez da branca.
9. Dez mil passos para perder gordura da barriga:
Ande pelo menos dez mil passos
por dia para te ajudar a perder a gordura abdominal. Se possível, use um
pedômetro, hoje em dia eles estão disponíveis como aplicativos para celulares. Isso
vai controlar o número de passos que você dá e te ajudar a atingir o objetivo.
10.Corte os Doces:
Doces são seu inimigo número 1 na
hora de perder a gordura acumulada na barriga. Você certamente já deve ter
ouvido a frase: "um momento na boca,
para sempre nos quadris".Isso é verdade quando se trata da quantidade
do que você come.
